Vaje v fitnesu
Šport in prosti čas

Protibolečinske vaje v fitnesu za odpravo težav v križu

Zaradi pogostega sedenja, nepravilne drže in premalo fizične aktivnosti, čedalje več ljudi toži zaradi bolečin v križu. Slednje lahko posebne vaje v fitnesu odpravijo že v nekaj tednih. S pogosto vadbo namreč utrdite mišice križa in ob hrbtenici ter preprečite nastanek bolečin. V kolikor ne morete zaradi obveznosti fizično obiskovati fitnesa, pa lahko vaje opravljate tudi v udobju svojega doma ali v službi.

Utrjevanje hrbtnih mišic

Hrbtne mišice se sestojijo iz široke hrbtne mišice, trapezaste mišice, velike in male rombaste mišice in dvigovalke lopatic. Vse skupaj tvorijo mišice hrbta, ki skrbijo za vaše gibanje, dvigovanje in sedenje.

Vaje v fitnesu

S pravilnimi vajami v fitnesu poskrbite za utrditev vseh naštetih mišic in preprečujete nastanek hujših bolečin. Pomembno je, da vaje v fitnesu opravljate vsaj trikrat tedensko, da ohranite pravilo držo in utrjene mišice.

Trening v udobju doma

V kolikor raztezalne in utrjevalne vaje v fitnesu ne morete opravljati, lahko to počnete v udobju svojega doma.  Priporočljiv je trening vsaj dvakrat do trikrat tedensko po  deset minut na dan. Vaje lahko opravljate tudi v službi med odmorom za malico.

Tri vaje za raztegovanje v službi

V službi lahko tri fitnes vaje opravljate kar med malico in sicer položaj mačke, premik k podlagi in pozdrav soncu.

Položaj mačke

Vajo položaj mačka izvajamo tako da se spustite na vse štiri, pri čemer imejte iztegnjene roke in se s koleni dotikajte površine. Dlani in kolena postavite v širino ramen. Iz začetnega položaja iztegnjene hrbtenice počasi usločite ledveni del in pogled usmerite navzgor. Pomembno je, da medtem, ko  ledveni del odmikate od podlage, obenem tudi z glavo sledite gibanju. Postopoma tako pogled usmerjate proti podlagi. Taka vaja v fitnesu poskrbi za raztegnitev hrbtnih mišic.

Premik telesa k podlagi

Pri tej fitnes vaji ostanete na podlagi kot prej. Stegna in vaš zgornji del telesa morajo tvoriti pravi kot. Iz začetne pozicije telo zamaknete tako, da boke potisnete nazaj in se z zadnjico približate petam. Obenem pa zgornji del telesa približajte podlagi. Glavo pa spustite med roke. Pri tej raztegovalni fitnes vaji telo popolnoma raztegnete.

Položaj pozdrav soncu

V fitnes položaju pozdrav soncu se uležete na tla. Pri tem vaše telo sloni na komolcih, vaše noge pa so v popolnoma iztegnjenem položaju. Telo se upre na podlahti, komolci pa so pokrčeni pod pravim kotom. Vaše rame potisnete nazaj, da se odpre prsni koš in se vaš pogled usmeri popolnoma naravnost. V tem položaju zdržite vsaj 30 sekund, nato pa postopoma telo spustite navzdol.